efficiënt vet verbranden doe je zo
In dit artikel leer je tien van de meest efficiënte manieren om vet te verbranden. Ideaal om een ideaal vetpercentage te bereiken:
DOE DAGELIJKS CARDIO – LICHAAMSBEWEGING
35 à 40 minuten per dag aan cardio doen. Dit 6 à 7 dagen per week, 8 à 12 weken lang (niet langer, want adaptatie moet men verhinderen). Na deze 12 weken zul je perplex staan van het resultaat. Het vetpercentage zal magistraal gedaald zijn. Het klinkt veel, maar ik stel dan ook voor om niet per se te beginnen met dergelijke hoeveelheden. Als beginneren raad ik je ten zeerste aan om geleidelijk de hoeveelheid cardio te verhogen. Het klinkt allemaal makkelijk gezegd, echter:
“Maar die fitnessgoeroe zeg dat ik amper 3 dagen per week maar 20 minuten moet sporten? Zo zou ik snel afvallen. Hoe zit dat?”
“Maar als ik dagelijks aan cardio doe, verbrand ik dan geen spieren?”
“Maar is krachttraining niet beter om het metabolisme te versnellen?”
“Maar lange cardio-sessies zijn al lang niet meer de beste manier om vet te verbranden. HIIT is veel makkelijker en beter.”
Mensen vragen zich steeds af waarom ze dat laatste vet maar niet kunnen verbranden. Het ironische van het verhaal is: ze vertikken het om aan cardio te doen. Nochtans is dit net de manier om dat laatste lichaamsvet te verbranden. Indien je echt wil afvallen, stop dan met jammer en begin met bewegen.
‘Geen tijd’ is geen geldig excuus. Het is nooit een kwestie van tijd, het is altijd een kwestie van de bereidheid en de prioriteiten. Ben je bereid om hard te werken om het gewenste resultaat te bereiken? Dit is de vraag die moet worden beantwoord.
CARDIO OP EEN LEGE MAAG
1. Na een overnachting van 8 à 12 uur, is er amper glycogeen aanwezig in het lichaam. Er wordt meer vet verbrand indien er minder glycogeen aanwezig is.
2. Eten veroorzaakt een vrijlating van insuline. Insuline interfereert met de mobilisatie van lichaamsvet. Er is minder insuline aanwezig in de ochtend, dus er wordt meer lichaamsvet verbrand.
3. Er is minder glucose in de bloedbaan aanwezig na een overnachting. Er is minder glucose beschikbaar, dus er wordt rapper overgeschakeld naar een andere energiebron (lichaamsvet).
4. Als je eet vlak voor een training, dan moet je eerst hetgeen verbranden wat je net heb geconsumeerd alvorens lichaamsvet wordt verbrand.
5. Wanneer je aan cardio doet in de ochtend, dan versnelt de stofwisseling nog een paar uren aan een sneller tempo. Indien je ’s avonds aan cardio doet, dan haal je geen voordeel uit deze “afterburn”. De snelheid van je metabolisme daalt namelijk enorm tijdens het slapen.
Toch bestaan er ook velen die menen dat cardio in de ochtend niet de beste manier is om vet te verbranden. Daar ze menen dar er ook een groter deel van de spiermassa zal worden verbrand. Er is echter één manier om dit te weten te komen: proberen. Verschillende lichaamstypes kunnen verschillend reageren op deze ochtendbeweging.